ماذا يمكنني أن أشرب عندما أكون مصابًا بالسكري

اروِ عطشك بالماء. إنها إحدى الإرشادات المنطبقة على الجميع، وأيضًا المصابين بالسكري. فجسمك بحاجة للماء ليعمل على النحو الأمثل. من لتر واحد إلى لتر ونصف في اليوم يكفي لمعظم البالغين.

إذا أردت مشروبات منكّهة، اختر ما لا يرفع نسبة السكر في الدم. أي ليس فيها أكثر من جرام واحد من الكربوهيدرات لكل ديسيلتر تشربه. وترى عدد الكربوهيدرات في بيان التغذية، بالجرامات لكل ١٠٠ جرام. و١٠٠ جرام تعادل ١ ديسيلتر من المشروب.

يمكنك مثلا اختيار الماء الفوّار بنكهة الحامض والتوت البري أو ما شابه. وأيضًا المشروبات غير الكحوليّة والمشروبات الغازية بدون سكر مضاف. غالبًا ما توصف هذه المشروبات بأنها "لايت". يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي وشاي الأعشاب. لكن لا تضمن علامة "لايت" خلوّها من السكر المضاف. إنّها مجرّد تعبير لانخفاض كمية السكر. فبعض المشروبات تحتوي على السكر والمُحليات لكنّها مُصنَّفة "لايت". وهي ترفع نسبة السكري. أمّا المشروبات الخفيفة "لايت"، بالمُحلّيات الصناعية فقط، فلا ترفع السكري. يمكنك قراءة ما إذا كان هناك سكر أو محلّيات ضمن محتويات المنتج. اكتشف المزيد في فيلم "السكّر والمُحليات".

إذا تناولت مشروبات سكرية كالمشروبات الغازية والشراب والمشروبات غير الكحوليّة، سيرتفع سكر الدم. وأيضًا العصير والـ"سموذي" وعصير التفاح، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر الطبيعي. تجنّب هذه المشروبات أو اشربها بكمّيات محدودة للغاية، إذا لم يكن السكري لديك منخفضًا. لأنّ ١ ديسيلتر من العصير يرفع السكّري كما تفعل حبّة التفاح أو البرتقال.

ويوصى بتناول ٢,٥ ديسيلتر من الحليب خالي الدسم أو اللبن الرائب يوميًا. وقد يحتاج البعض إلى ٣ - ٣,٥ ديسيلتر، لعدم تنويعهم في الأكل. في دليل التسوّق لجمعية السكري، إرشاداتٌ حول المشروبات الموصى بها. تنطبق عليك توصيات هيئة الصحة الدنماركية بشأن الكحول رغم إصابتك بالسكري. فقد تخفّض الكحول السكري، لكن يحتوي العديد منها على الكربوهيدرات التي ترفع سكر الدم. ترى هنا أمثلة تحتوي على الكربوهيدرات والكحول.

إذا كنت تأخذ الأنسولين وتشرب الكحول، هناك بعض الأشياء المهمّة التي عليك التحدث عنها مع معالجك.