مدّ_الركبة_في_وضع_الجلوس

سنمارس الآن تمرين مد الساق بعيدًا عن الأرضية. اجلس على كرسي. اجلس إلى الخارج قليلاً لتتمكن من القيام بالحركة جيدًا، سيؤدي هذا إلى تنشيط عضلة فخذك هنا.

هكذا مد ساقك في الهواء و أنزلها مرة أخرى. أحسنت.

وإذا وجدت بعض الصعوبة في تشغيل عضلة فخذك، نشطها بعض الشئ عن طريق تدليك العضلة واربت عليها قبل بدء التمرين.

مارس التمرين بهـدوء. كرر عشر مرات.

هذا كان شيئا جميلا. إذا تمكنت من إتمام التمرين عشر مرات، يفمكنك بعدها تكرار كل مجموعة ثلاث مرات.